Variert mat er visst svaret. Variert med fett, grønnsaker, korn, pålegg og diverse. Noen ganger ønsker jeg meg en sånn “trøtt” plan over alt tillatt. Spis det og det, så blir det som du vil. Ja, det finnes vel allerede. Noen drikker shaker, og ferdig med det for dagen. Jeg orker ikke det, men vil ha mat som jeg skal tygge. Jeg har forsøkt dietter før, men det blir fort kjedelig. Vektklubben var grei, for der fikk man oversikt. Jeg bruker det jeg har lært tenker jeg.
Men sannheten min er nok ikke det at jeg ikke klarer å følge en klok matplan. Sannheten er at jeg lurer meg selv hele tiden. Ja, jeg innrømmer det glatt. Husker du alt du har spist i løpet av en dag? Det eplet, eller de karamellene, “litt” nøtter eller mandler og en appelsin, en gulrot og så en kjeks, noen mandler igjen og så en neve tørre aprikos. Er ikke dette bare sunne saker da? Klart det, men, ja, det kommer et men. Det er faktisk masse kalorier i det sunne også!
På søndag spist jeg 1 dl mandler, fire klementin og et eple. Hva blir det? Jeg spiser lett en haug mandler. 100 g mandler er 600 kalorier! Oy da, det var viss et helt måltid bare av mandler? En klementin eller et eple er 50 kcal hver, og jeg spiste fire klementiner etter hverandre, pluss et eple. Altså det blir et lett regnestykke. Mandler 600, pluss klementiner 200, pluss eple 50, hva får vi da. 850 kcal, det er nesten det halve av det jeg skal spise på en dag nå det. Da skjønner jeg jammen at jeg legger på meg, eller ikke går ned, selv om jeg spiser sundt!
To skiver brunost er 100 kcal, og det samme er et egg eller en stor skive bacon. Men om jeg tar kokt skinke i stedet for en haug med bacon, kan jeg spise nesten 10 skiver av kokt skinke, før det blir 100 kcal! Man må liksom se det med egne øye, for å forstå det. Det er faktisk et skikkelig regnestykke alt sammen. Maten er så viktig for oss, når man skal ned i vekt. Om jeg ikke tenker meg om, før jeg lesser i meg av det sunne, så må det bare gå galt. Fram med gode tanker i nøtta (hodet)! Jeg vil slåss for bedre helse og til det skal jeg bruke alle midler, fra apper, til nett, kloke ord fra andre og besluttsomhet. Hei, hvor det går! Ut på trimtur med hodelykt og refleksvest.
Lykke til, har ikke så mange gode råd jeg. Men bevegelse og kutte ut alt av sukker…
Masse salater og lære seg å spise mindre porsjoner av alt. Slik at magesekken vender seg til mindre mat!
Men ikke enkelt – var enklere før, hehe….
Klem…
Takk du. Ja, det var virkelig enklere før. Da tok man salat til middag noen dager, og så var alt ok før badesesongen. Ikke det at jeg slet med vekten heller før jeg var over førti. Men da skjedde det noe liksom. Det gjorde ikke noe med noen ekstra kilo, men nå har det visst blitt for mange opp gjennom årene. Det er tid for forandring av livstil, for god helse i alderdommen tenker jeg. Klemsiklem
Lykke til! Det handler vel om å finne en “nøkkel” som virker for en sjøl! Min nøkkel er havregrøt til frokost, proteinshake til mellommål, knekkebrød med magerost til lunsj, middag med fisk/kylling/renest mulig kjøtt med grønnsaker og litt fullkornsris eller pasta, så eple og knaskerøtter til kvelds………! Det bruker jeg alle dager unntatt fredag og lørdag da det er ekstra kos på kvelden og gjerne litt annerledes mat på tur! Dette virker for meg, men…….! Klemmer <3
Det hørtes veldig klokt ut. Nytter ikke med masse fjas for meg. Jeg tar en brødskive til frokost og masse grønnsaker og salet ekstra til middagene. Havregrøten skal fram igjen, for det er jo godt også. For meg er det viktige å holde meg til maten, og droppe all kosen. Man blir liksom så vant til å putte inn noe hele tiden i desember, og det går ikke. Her også skal det bli litt ekstra i helga, men mener bare lørdagen da!!! Takk for oppmuntringen. Jeg er motivert og det er det beste. Klemsiklem:)
Så bra at du tok opp dette med at det faktisk florere av kalorier i sunn mat også..som f.eks nøtter.. Største forskjellen er jo at det tross alt er sunt, så man får faktisk i seg viktige næringsstoffer – ikke bare tomme kalorier. Men nei, det skal ikke være enkelt – og sånn jeg ser det, er det ikke noe standard-plan som fungerer for alle. Noen takler disse shakene..noen lav-karbo..noen lever stort sett bare på grønnsaker..osv.. Personlig har jeg lært to ting om meg selv – jeg MÅ ha karbohydrater, ellers blir jeg grinete som fy, og ryker utpå snop-kjøret fortere enn svint. Og så er jeg veldig opphengt i proteiner..det er tross alt de som skal ta vare på muskelmassen vår. Mitt minimumsmål når jeg ikke trener, er 0,5 – 1 g protein pr kg kroppsvekt.
Ønsker deg virkelig lykke til – og du virker så godt motivert nå, så detta klarer du, vettu <3
Ja, det er jo sundt, men jeg kan jo ikke spise i mengder av det, når jeg skal forsøke å få skikk på denne kroppen. Jeg føler meg i veldig fin form, men det sier ikke blodtrykkmåleren dessverre. Ikke gøy når man blir grinete. Jeg har valgt å ha litt variasjon, men tenke over hva jeg spiser. Jeg skal klare det, men jeg vet det ikke blir lett. Takk for oppmuntringen. Klemsiklem
jeg håper du får dette til ,men att mandlene gir så mange kalorier har jeg ikke tenkt over ,ikke mandariner heller , nesten så det hadde vært greit med en ukesmeny :=) så slapp du å tenke hver dag
Ja, jeg jobber på. Tror det er viktig å tenke seg godt om før man tar litt her og litt der. Mandler er sundt det, men det holder visst med noen om dagen. De kommer jeg til å bruke som opphakket på havregrøten min. Mat må man ha, og jeg skal slett ikke sulte.
Ja det er ikke enkelt og man må være så fokusert
Men dette klarer du 
Også er det mye grønt og frukt som er mye fiber i – men du skal jo ikke ned i vekt noe særlig… så du kan jo fortsette med en del frukt tenker jeg uten at det gjør det store utslaget… Og mye grønsaker… kylling og kalkunfilè er jo godt og skinke mmm mye godt da! Med litt paprika på osv…
Supper!
Lage deg supper av gulrøtter og stangselleri og potet… bruke stavmikser… et grovt rundstykke til.
God ny dag til deg Natheless
Takk du. Ja, det er jo ikke det at jeg ikke kan gangen i dette, det er bare det at det skled helt ut en stund. Klart jeg skal ha både masse frukt og grønt. I dag skal jeg lage suppe og det gleder jeg meg til. God mat kan man da ha selv om man skal være flink. Ha en vakker dag.
Vi kan nok gangen i dette
Men det vil ikke si at det er enkelt for det. Vi var med i vektklubben for noen år siden, og det var mange aha opplevelser, og veldig lærerikt. Nå bruker jeg Lifesum i stedet, gratis. Da taper jeg ikke penger, for vi har også meldt oss inn i vektklubben, og ikke brukt det hele tiden. Da blir det bortkasta penger 
Ser jo at du vet akkurat hva som må til, og takk for gode tips 
Klem <3
Nei, enkelt er det ikke. Det verste er når det liksom stopper helt opp i vektnedgang også. Jeg skulle gjerne tape noe av det. Vektklubben hjalp meg godt sist gang jeg strevde med vekta. Det tok tid, men det var så fint å se hva man spiste og hvor lite som skulle til for å forandre opplegget. Jeg klarte mange kilo den gangen, og det har jeg hatt nytte av helt til nå, men denne høsten og jula har ikke vært lett synes jeg og da koser man seg litt da. Men å starte i den klubben nå er tull synes jeg, for det koster jo penger. Jeg husker jo det meste fra sist, så jeg er optimist.Klemsiklem:)